ცილოვანი დიეტა — არსი, დიდი საკვები და მენიუ

სიტყვა "დიეტა" ხშირად მართავს ხალხის დეპრესია. ყველა არ არის ცდუნება პერსპექტივა ყოველდღიური ჭამა სუფთა საკვები, მუდმივად ზღუდავს საკუთარ თავს და თქვას "გემრიელი".

ცილის მენიუ

თუმცა, ეშმაკი ასე არ არის საშინელება (ჩვენს შემთხვევაში, დიეტა), როგორც ეს საღებავი. თვითმმართველობის თავშეკავება და დიეტა საკვები არ ვრცელდება ყველა დიეტის დროს. მაგალითად, ცილის დიეტა საკმაოდ nutritious. დარჩენის იგი, თქვენ მოკლევადიანი შეამციროს წონა გარეშე უარყოფს საკუთარ თავს, ამავე დროს, მათი საყვარელი ჩვენთვის რძის , ხორცის და თევზის პროდუქტები.

არსი ცილოვანი დიეტა

არსი ცილოვანი დიეტა მარტივია — დაბალი carb და მსუქანი, მაღალი ცილები. მინიმუმ — არ ნიშნავს, სრული არარსებობა. ცხიმები და ნახშირწყლები — მნიშვნელოვანია ადამიანის დიეტა. თუმცა, მოიხმარენ, მათი ცილოვანი დიეტა მოითხოვს პატარა პორცია ერთად, sweaty ხორცი, თევზი და სხვა სახის ცილის.

გახსოვდეთ, მთავარი წესი დიეტა საკვები: არანაირი დიეტა არ უნდა გამოიწვიოს ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს.

როლი ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები ორგანიზმში

ცილები – "ფონდი და კედლები" უჯრედების და ორგანოების. ზრდა დიეტა აძლიერებს სხეულის და normalizes წონა. მაგრამ შენობა ბლოკები, ადამიანის სხეულის გაიმართა ფირმა, ისინი უნდა "ცემენტის" და "grease" სხვა ნივთიერებები.

საუკეთესო "საპოხი" არის მსუქანი. მაგრამ მათი გამოყენება უნდა იყოს მკაცრად ნორმირებული რაოდენობა. ჭარბი იწვევს სხვადასხვა პრობლემები, რომელიც სიმსუქნე არ არის სერიოზული.

ნახშირწყლები — ენერგიის წყაროები. მაგრამ მათი რაოდენობა შედარებით ცილის უნდა იყოს მნიშვნელოვნად დაბალია. თუ კალორიებს არ იხარჯება, ისინი შესანახად სახით დამატებითი ფუნტი. მინდა, რომ იყოს ფორმაში — ფრთხილად, ტკბილი, pastries, ბანანი, ყურძენი, ლეღვი და სხვა წყაროების ნახშირწყლები.

წესები კვება

არსებობს მთელი რიგი წესები, რომელიც იქნება ნებისმიერი დიეტა წარმატებული.

აქ არის ძირითადი პირობა:

  • დალევა დილით უზმოზე ჭიქა თბილი წყალი ან წყალი ლიმონით;
  • საუზმე მიღებიდან ნახევარი საათის შემდეგ იღვიძებს;
  • ბრინჯი, მარცვლეული ეძლევათ დღის პირველ ნახევარში;
  • ციტრუსის და უშაქრო ხილის დაშვებული, სანამ 14:00;
  • დასაშვებია მხოლოდ მცენარეული ზეთი, რამდენიმე tablespoons დღეში;
  • თითოეული კვება უნდა იყოს ცილები;
  • ვახშამი 3 საათი ძილის წინ;
  • დღეს უნდა იყოს 5-6 კვება;
  • სასმელი მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი წყალი დღეში;
  • აკრძალულია starchy საკვები, ტკბილი ხილი, ცხიმოვანი საწებელი;
  • პროდუქტები ჭამე მოხარშული, გამომცხვარი არ საწებელი და ყველი, მოხარშული.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები დიეტა

მენიუ ცილოვანი დიეტა წონის დაკარგვა

ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა მეთოდი shedding ჭარბი წონა, ცილოვანი დიეტა წონის დაკარგვა აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

დადებითი

იყიდება უპირობო უპირატესობა ცილოვანი დიეტა არის შემდეგი პუნქტები:

  1. უვნებლობის. მეორადი პროდუქცია არ გამოიწვიოს ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს, თუ პირს არ აქვს მომატებული მგრძნობელობა ზოგიერთი მათგანი.
  2. ლამაზი ფორმის და გრძელვადიანი შედეგები. უარის თქმა, ნახშირწყლები ძალების სხეულის მოიხმარენ საკუთარი რეზერვები, "ჭამა" ჭარბი ცხიმი.
  3. Satiation საკვები. ცილოვანი საკვები დააკმაყოფილოს შიმშილს. მას შემდეგ, რაც მისი არ სურს ჭამა არაფერი.
  4. შეიძლება იყოს მუდმივი დიეტა.
  5. ცილოვანი დიეტა + ვარჯიში დააჩქარებს სასურველი შედეგი.

უარყოფითი მხარეები

უარყოფითი მხარეები ცილოვანი დიეტა ბევრად ნაკლები, მაგრამ ისინი მაინც არსებობს:

  1. ხანგრძლივი უარის ნახშირწყლები (მკაცრი დიეტა) ექნებათ პრობლემა, ტვინის, ნერვული სისტემის, უსიამოვნო სუნი პირიდან და სხეულიდან.
  2. ასეთი დიეტა უკუნაჩვენებია, როდესაც არსებობს პრობლემები, თირკმელების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის.

სრული მაგიდა პროდუქტები

ქვემოთ წარმოდგენილია სრული მაგიდა საკვები ყველაზე ცილებით მდიდარი. ცხრილი გვიჩვენებს შინაარსი ცილის და ცხიმის თითო 100 გრ ფერი. შენახვა მაგიდა და ბეჭდვა, თუ ეს აუცილებელია.

მენიუ პარამეტრები

შემწვარი, მოხარშული, მოხარშული, ჩაშუშული გზა cooking საკვები ცილის დიეტა. დაშვებული ჭამა უმი ხილი და ბოსტნეული. მოთხოვნით ისინი ასევე შეიძლება დაექვემდებაროს სითბოს მკურნალობა.

კერძები ეს მენიუ არ pall. მთავარი, რაც უნდა გვახსოვდეს არის ის, რომ სავალდებულო კვება უნდა იყოს 150-200 გრამი ცილის. ვარიაციები კერძები დამოკიდებულია ხანგრძლივობა დიეტა. სპეციალური რეჟიმი შეიძლება იყოს გათვლილი, 7, 10, 14 და 30 დღის განმავლობაში.

Menu 7 დღის განმავლობაში

უნდა დადგინდეს, თუ ცილოვანი დიეტა გეგმა, დასაწყისში ცდილობენ დიეტა მენიუები კვირაში. ეს მენიუ 7 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ თქვენი ცვლილებები დამოკიდებულია პირადი უპირატესობა ან ტოლერანტობის მიერ ორგანიზმის იმ, ან სხვა პროდუქტები.

დღე 1 საუზმეუცხიმო ხაჭო, ჩაი/ყავა შაქრის გარეშე
Snack1 ვაშლი
სადილიძროხის stew ბოსტნეული
Snackჭიქა უბრალო კეფირი ან ჩვეულებრივი იოგურტი
ვახშამიბოსტნეულის სუპი
დღე 2 საუზმეშვრიის დასძინა, გამხმარი ხილი, ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე
Snack1 ფორთოხალი
სადილიქათმის ბულიონი ბოსტნეულით
Snackტორტი ყველის დანამატების გარეშე
ვახშამიგამომცხვარი თევზი მწვანილი და სანელებლები
დღე 3 საუზმეomelette ერთად რამდენიმე კვერცხი თეთრკანიანი, ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე
Snackმუჭა კენკრა ან ერთი ნაჭერი ხილი
სადილისუპი ბროკოლი და ქათამი
Snackჭიქა იოგურტი
ვახშამიმოხარშული თევზი და ბოსტნეული
დღე 4 საუზმეუცხიმო ხაჭო, ჩაი/ყავა
Snackერთი ჭიქა სუფთა წვენი
სადილიsteamed თევზი, ბრინჯი, 100 გრამი ბოსტნეულის სალათი
Snackმუჭა კაკალი
ვახშამიბოსტნეულის ბულიონი
დღე 5 საუზმეორი hardboiled კვერცხი ნაჭერი wholemeal პური, ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე
Snack1 გამომცხვარი ვაშლის
სადილი200 გ საქონლის ხორცის ჩაშუშული ლობიო
Snackჭიქა კეფირი, ან იოგურტი, ყოველგვარი დანამატების
ვახშამიგრილზე შემწვარი თევზი და ბოსტნეულის სალათი
დღე 6 საუზმე2 ბლინი ყველით, ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე
Snackმთელი ნარინჯისფერი ან ნახევარი გრეიფრუტი
სადილი200 გრ სალათი, მოხარშული ხორცი
Snackორი მყარი მოხარშული კვერცხი
ვახშამიქათმის ფილე მოხარშული სალათი
დღე 7 საუზმეsteamed თევზი მხარე კერძი asparagus, ჩაი/ყავა შაქრის გარეშე
SnackApple
სადილიხბოს ქოთანში ბოსტნეული
Snackქონდარი ყველი
ვახშამიწვნიანი meatballs
ეს არის ნიმუში მენიუ კვირაში ცილის დიეტა. შეცვალოს ეს დამოკიდებულია პირადი უპირატესობა. ინტერნეტი არის ადვილი იპოვოს უამრავი სხვადასხვა რეცეპტები. ამ რეჟიმში კვების არის გამორიცხული, რომ დაკარგავს 5-7 ფუნტი კვირაში. ცილოვანი დიეტა წონის დაკარგვა

მენიუ 10 დღის განმავლობაში

სწრაფი წონის დაკარგვა შედეგები გარანტიების მკაცრი კალციუმის მონო დიეტა – დღეში დასაშვებია ჭამა მხოლოდ ერთი სახის კვების გარეშე დასძინა, ზეთი და სანელებლები. დარწმუნდით, რომ სასმელი დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი დღეში. ყავა არ არის დაშვებული. ეს დიეტა არ არის გამორიცხული, რომ დაკარგავს 10 კილო 10 დღეში.

ნიმუში დიეტა ცილის მონო დიეტა:

დღეს, 1 – კვერცხიამ დღეს, უფლება ჭამეთ მხოლოდ მოხარშული კვერცხი
დღე 2 – თევზიორთქლის ან მოხარშული თევზი არის მთავარი კერძი.
დღე 3 – ყველიუცხიმო ხაჭო, რეკომენდებული მოცულობა – მდე 1 კგ.
დღე 4 – ქათამიმოხარშული ან შემწვარი ქათამი გარეშე კანს.
დღე 5 – კარტოფილისთქვენ უფლება აქვთ საჭმელად მხოლოდ კარტოფილი.
დღე 6 – ძროხისმოხარშული საქონლის ან ხბოს შეადგინოს დიეტა დღე.
დღეს 7 – ბოსტნეულისუმი, მოხარშული, ორთქლის ბოსტნეული – საკვები მთელი დღის განმავლობაში. აკრძალული კარტოფილის.
დღეს 8 – ხილისუპირატესობა არის სასურველი, რათა ნაყოფი რომ აქვს მომჟავო გემო. აკრძალული ბანანი და ყურძენი.
დღეს 9 – კეფირიუცხიმო ან უცხიმო იოგურტი არის საკვები.
დღე 10 – wild roseეს დღე ეკუთვნის სასმელი, როგორც მინიმუმ, თქვენ უნდა ვსვავ ლიტრი ბულიონი hips.

მას შემდეგ, რაც ეს დიეტა შედეგი აშკარაა. მაგრამ საერთო მონო და შეიძლება ავნებს, განსაკუთრებით საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ეს იყო მკაცრი ვარიანტი ცილოვანი დიეტა. ამ ათი დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მსგავსი დიეტა, ისევე, როგორც ყოველკვირეული წონის დაკარგვა.

მენიუ 14 დღის განმავლობაში

დღე 1

 

საუზმეუცხიმო ხაჭო, მწვანე ჩაი
Snackერთი ვაშლის
სადილიჩაშუშული კურდღლის ერთად მოხარშული ბარდა ან მწვანე ლობიო
Snackჭიქა იოგურტი
ვახშამიგრილზე შემწვარი თევზი და პომიდვრის სალათი სალათი და ლიმონის წვენი
დღე 2

 

საუზმეპიურე, ხილი, ჩაი/ყავა შაქრის გარეშე
Snackნახევარი ან მთელი გრეიფრუტი
სადილიძროხის stew ქოთანში ბოსტნეულით
Snackერთი ჭიქა რძე
ვახშამიმოხარშული ზღვის თევზი, მოხარშული ველური (ყავისფერი) ბრინჯი
დღე 3საუზმე2 მოხარშული კვერცხი, 2 ნაჭერი პური, ცარიელი ჩაის
Snackმუჭა ჩირი
სადილიბოსტნეულის წვნიანი ერთად meatballs
Snackჭიქა იოგურტი
ვახშამიქათმის ფილე შემწვარი ბოსტნეულით
დღე 4საუზმეჭიქა იოგურტი და 2 პური ან დიეტა cookies
Snackშემწვარი ვაშლი
სადილიხბოს და მარტივი სალათი, პომიდორი და წიწაკა
Snackმუჭა კაკალი
ვახშამიზღვის მცენარეების ერთად
დღე 5

 

საუზმეუცხიმო ხაჭო ერთად ხმელი ხილი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე
Snackმთელი ნარინჯისფერი
სადილითევზი stew და პომიდორი ლიმონის წვენი
Snackჭიქა იოგურტი
ვახშამიორთქლის ქათმის კოტლეტი და სალათი
დღე 6

 

საუზმე2 მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი და ჩაი/ყავა შაქრის გარეშე
Snackერთი ვაშლის
სადილიხბოს ჩაშუშული კომბოსტო
Snackერთი ჭიქა უცხიმო რძე
ვახშამიმოხარშული ლობიო ბოსტნეულის სალათა, იოგურტი
დღე 7საუზმეფაფა
Snackრამდენიმე კრეკერი და ჩაი
სადილიჩაშუშული ქათმის ღვიძლი ერთად პომიდორი და წიწაკა
Snackჭიქა იოგურტი
ვახშამიდაკონსერვებული თევზი, კიტრი, ბულგარული წიწაკა და სალათის ფურცლები
დღე 8საუზმეზოგიერთი გამომცხვარი cheesecakes და ჩაი შაქრის გარეშე
Snackსუფთა წვენი, ხილი ან კენკრა
სადილიმოხარშული ხბოს sauerkraut
Snackჩვეულებრივი იოგურტი
ვახშამისალათი მოხარშული კვერცხი და ბოსტნეული, იოგურტი
დღე 9საუზმეგამომცხვარი ზღვის თევზი asparagus, ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე
Snackნებისმიერი ციტრუსის
სადილიხბოს მოხარშული ბარდა
Snackხაჭოს ნიგვზით
ვახშამისალათი და meatballs
დღე 10

 

საუზმეშვრიის, ჩაი/ყავა შაქრის გარეშე
SnackApple
სადილიქათმის სოსისი, სალათი, კომბოსტო და კიტრი ლიმონის წვენი
Snackჭიქა იოგურტი
ვახშამიბოსტნეულის სუპი ბროკოლით
დღე 11საუზმეხილის სალათი, მწვანე ჩაი
Snackმუჭა კაკალი
სადილიძროხის stew, სალათი
Snackსუფლეს ყველი
ვახშამითევზი, გამომცხვარი სუნელები, მოხარშული ბოსტნეული
დღე 12საუზმემოხარშული კვერცხი, პური, ჩაი
Snackბოსტნეულის სალათი
სადილიბოსტნეულის სუპი ქათმის მკერდის
Snackუცხიმო ხაჭო
ვახშამიკურდღლის ჩაშუშული ბოსტნეულით
დღე 13

 

საუზმეერთი ჭიქა რძე და დიეტა cookies
Snackრამდენიმე პურის ფქვილი
სადილიმოხარშული ქათამი ბრინჯით, ბოსტნეულის სალათი
Snackჭიქა ჩვეულებრივი იოგურტი
ვახშამითევზის წვნიანი, პომიდვრის სალათი
დღეს 14საუზმეხაჭო და ხილი, ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე
Snackმუჭა ახალი ან defrosted კენკრა
სადილიძროხის stew ერთად ლობიო
Snackჭიქა იოგურტი
ვახშამიზღვის აურიეთ ბოსტნეულის სალათი

მას შემდეგ, რაც ხარჯვის ორ კვირაში ცილოვანი დიეტა, ეს არის ასევე გამორიცხული, რომ დაკარგავს 10-მდე კგ. თუმცა იმ განსხვავებით, რომ 10 დღიანი პროგრამა, თქვენ წონაში შეუფერხებლად და ნაზი სხეულის რეჟიმი.

მენიუ თვეში

უმძიმესი ხალხს შეუძლია აირჩიოს და 30-დღიანი წონის დაკარგვა პროგრამა. პრინციპი მსგავსია, მაგრამ უნდა ბევრად უფრო მეტი ნებისყოფა. თუმცა, ყველა kompensiruet შთამბეჭდავი შედეგები. ზოგიერთი მართვა დაკარგოს, ასეთ მოკლე პერიოდში 20-მდე კგ.

01.10.2019