10 ყველაზე ეფექტური წვრთნები slimming thighs სახლში

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ წონაში და მიიღეთ თხელი სილუეტი და taut thighs, საუკეთესო მეთოდი არის, შეასრულოს სპეციალური ვარჯიშები და რაციონალური, დაბალანსებული დიეტა.

მაგრამ კარგი გარდა იმისა, რომ იქნება დახმარება, რათა თქვენი ოცნება რეალობა, იქნება გამოიყენოს დამატებითი მეთოდები. მასაჟი, სხვადასხვა დაასრულა — ეს მეთოდები არსებობს მრავალფეროვანი! მაგრამ პირველი ნაბიჯი უნდა დაიწყოს აკეთებს ეს სავარჯიშო. ჩვენ გთავაზობთ რეიტინგში 10 ყველაზე ეფექტური წვრთნები slimming thighs სახლში.

Squats sumo

Top 10 წვრთნები thighs სახლში

ყველა შემდეგ მოძრაობა შესანიშნავად მუშაობს ფართი hips, ხელი შეუწყოს ჩამოყალიბებაში სუსტი ფეხები და დამწვრობის fat, მაგრამ ჩვენ დახარისხებული მათ მიერ ეფექტურობა. მას შემდეგ, რაც ჩვენი ბოლო TOP 10 საუკეთესო წვრთნები დუნდულოებსა მიიღო კარგი უკუკავშირი მკითხველს, ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ შეადგინოს იგივე hips. მაგრამ, მას შემდეგ, რაც ტვირთის არის ძირითადი, ეს არ არის გასაკვირი, რომ ბევრი მათგანი გადახურვა. ასე რომ თქვენ წასვლა.

Squats sumo

Squats არის საუკეთესო წვრთნები slimming thighs სახლში. ისინი კარგად მუშაობენ შიდა thighs და დუნდულში.

დაახლოებით 7 სახის სხვადასხვა squats და განსხვავება მათ შორის იხილეთ აქ.

  1. უკან სწორი, ფეხები გარდა ფართო მენჯის, ხელში dumbbells გასწვრივ სხეულის ერთჯერადი.
  2. ანიჭებენ მენჯის და ნელა დასხდნენ, სანამ ფორმირების უდევს სწორი კუთხე.
  3. Stand up გასწორება მუხლებზე. დროს განახორციელოს, თვალს პოზა, ხელმძღვანელი არ არის შეამცირა.

საშუალოდ, თქვენ უნდა შეასრულოს თხუთმეტი გამეორებას მრავალი უახლოვდება. Squat ერთად dumbbells, დაიწყოს მინიმალური წონა.

Lunges მიმართ

მუშაობს გარე და შიდა thighs და დუნდულში. ფორმირება ლამაზი რელიეფური ფეხები.

არსებობს, როგორც ბევრი როგორც,, 7 სხვადასხვა სახის თავდასხმები — გაირკვეს, თუ როგორ განსხვავდება.

  1. დავდგეთ ერთად ფეხები, ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე, იარაღის მოხრილი დროს მუხლები და განთავსდება ქამარი.
  2. ნაბიჯი განზე თქვენი მარჯვენა ფეხით, bending მას მუხლზე. წონა სხეულის მოდის მარჯვენა ფეხი და მარცხენა ფეხი მხარდაჭერა.
  3. კონტროლის პოზა, chin გაიზარდა, მუშაობს მხოლოდ ქვედა ორგანოს. ნუ lunge მარცხენა ფეხი.

შეასრულოს ორი სამი კომპლექტი თხუთმეტი ჯერ.

რუმინეთის deadlift ერთად dumbbells

სამუშაო დუნდულოებსა და thighs. ამოიღონ ჭარბი ცხიმის, მისცეს slim hips.

  1. დადგეს თავდაყირა, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი.
  2. Bending თქვენი მუხლებზე მარჯვენა კუთხე, დასხდნენ. ხელში dumbbells გადაადგილება წინ ბარძაყის შუა რიცხვებში შინ და უკან, სანამ მიაღწია შეწყვიტოს.

შეასრულოს ორი სამი კომპლექტი თორმეტი თუ თხუთმეტი ჯერ. დაწყება მცირე წონით.

ფეხი საქანელები იდგა

ფეხი საქანელები იდგა

სამუშაო on cash და კუნთების წინა და შიდა ბარძაყის. მოშორება მსუქანი, thighs და დუნდულოებსა გაძლიერება, რათა უფრო სუსტი ფეხები. Inflating და გაფართოების hips გამოიყენოთ წონით.

არსებობს 4 სხვადასხვა ტიპის საქანელები, რომელიც განკუთვნილია შემუშავების სხვადასხვა მხარეს ბარძაყის.

  1. დავდგეთ სწორი, ხელის ჩატარების მხარდაჭერა.
  2. ანიჭებენ სწორი ფეხი მხარეს, რაც ამოქმედდა და მაქსიმალური ამპლიტუდა.
  3. თვალს პოზა, უკან სწორი მთელი ვარჯიში, სხეულის არ დაიხრება, მუშაობს მხოლოდ ფეხი.

ყოველი ფეხის ნუ თორმეტი გამეორებას, ნომერი კომპლექტი ორიდან ხუთ წლამდე.

სავარჯიშო "თავმჯდომარე" (სტატიკური)

"თავმჯდომარე," მიუხედავად მისი აშკარა სიმარტივის, ეხმარება დაწვა კალორია და ვარჯიში არის დიდი დამრგვალება hips და დუნდულში.

  1. დგას თქვენს უკან კედელზე და გადავიდეს დაშორებით მას ნახევარი ნაბიჯი.
  2. უკან დახევას, თავიდან ქვემოთ მოჩვენებით თავმჯდომარე. და მენჯ-ბარძაყის და მუხლის სახსრების უნდა იყოს სწორი კუთხით, დაახლოებით იგივე, როდესაც ჩვენ იჯდეს სკამზე.
  3. ხელში drop down ან გადმოკვეთა მკერდზე.
  4. ეკავა ეს თანამდებობა, რადგან ჩვენ შეგვიძლია – ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში.

ოპტიმალური რაოდენობის გამეორებას "შექმნა" სრულყოფილი thighs, ორი ხუთჯერ.

საპირისპირო ჰიპერექსტენზია

მუშაობა abdominals, უკან, thighs, დუნდულოებსა.

  1. შეასრულოს სავარჯიშო, თქვენ მოგიწევთ ორი სკამები ან ორი სკამი რომ უნდა დააყენოს ერთად. მთავარია, დიზაინი იყო სტაბილური. Lie მისი კუჭის ისე, რომ მოთავსებული ორგანოს-ბარძაყის სახსრების, რომ მხრის სახსრებში.
  2. ფეხები არიან სართული, დასასვენებელი თქვენი ფეხები იატაკზე. ხელში კომფორტული პოზიცია ქვეშ მკერდის.
  3. On ამოისუნთქეთ დააყენებს ფეხები იგივე ხაზი ორგანოს და ყნოსვა — გამომრჩეს.

ვიმეორებ, რვა, ათი-ჯერ.

მაკრატელი

მუშაობა abdominals, უკან, hips. სავარჯიშო ხელს უწყობს ფორმირების სუსტი ხაზები ბარძაყის და შლის ყურები (ფრთები) - ზე hips. "მაკრატელი" არ არის მხოლოდ ვარჯიში, რომელიც გამორიცხავს "ყურები" hips.

  1. ტყუილი იატაკზე, ხელები პარალელურად სხეული, ქვედა უკან დაპრესილი სართული.
  2. ცრემლსადენი off სწორი ფეხები სართული უმნიშვნელო კუთხე. სრულყოფილი, თუ თქვენი ფეხები იქნება მაქსიმალურად ახლოს სართული, მაგრამ არ ეხება ეს.
  3. გაშვებული მოძრაობა ფეხები თითქოს მცურავი. თქვენი მუხლებზე წარმართონ შეუძლებელია. თქვენ წარმოიდგინეთ ისიც, რომ მოძრაობები ჰგავს მოძრაობა პირები მაკრატელი – ერთი ფეხი მიემართება სართული, სხვა არის ამოღებული ეს.
  4. ამპლიტუდა შუამდგომლობა არის პატარა, დატვირთვის ბარძაყის მაღალი.

გაიმეორეთ ათჯერ.

პლატფორმა

პლატფორმა არის სატანვარჯიშო სკამზე. ვარჯიში, ეს ხელს უწყობს კუნთების ტონუსის და დაწვა კალორია. დატვირთული წინა, შიდა და უკან thighs, და დუნდულში.

  1. მიიღეთ dumbbells ხელი და მიიღოს ნაბიჯი გადატანა პლატფორმა მარცხენა ფეხით. მან უნდა დადგეს პლატფორმა შექმნისათვის სწორი კუთხე.
  2. Straighten თქვენი ფეხის მუხლზე და დააყენებს პლატფორმა ორივე ფეხზე. Linger მეორე და მოდის, რათა სართული.
  3. შესრულებული განსაზღვრული რაოდენობის ნაბიჯები, პირველი მარცხენა ფეხით, და შემდეგ იგივე უფლება.
  4. ტემპი აწარმოებს საშუალო, კონტროლი ბალანსი.
Selegiline პლატფორმა

რაოდენობის წვრთნები უნდა გაიყვანოს თქვენი hips – ათი – თორმეტი მრავალი უახლოვდება.

თავდასხმები jumping

სავარჯიშო ნამდვილად მდე წვავს კალორიებს, აძლიერებს კუნთების ბარძაყის და ქვემო ფეხი. ინტენსივობის ეს სავარჯიშო ხელს შეუწყობს შეამციროს ზომა thighs და ფეხები გამოიყურება, პატარა და თხელი. ასეთი თავდასხმები შესანიშნავად მიიღოს მსუქანი შორის თქვენი ფეხები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, რათა მივაღწიოთ კლირენსი.

  1. დავდგეთ სწორი, რომ მარჯვენა ფეხი წინ გადადგმული ნაბიჯია და განთავსდება მისი წონა სხეულის.
  2. მარჯვენა ფეხი უნდა იყოს მოხრილი დროს მარჯვენა კუთხე, მუხლზე მარცხენა ფეხი თითქმის პარალელურად სართული. შენარჩუნება პოზა სწორი უკან და დეტალური მხრებზე.
  3. დაეყრდნოთ მარჯვენა ფეხით, hop up და down იმავე ადგილას. დროს აირჩიე თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ტალღის ხელში.
  4. შემდეგი თავდასხმა ხორციელდება, მარცხენა ფეხი.

რაოდენობის თავდასხმები ფორმირების hip – თორმეტი რამდენიმე უახლოვდება.

Squat "პისტოლეტი"

კუნთების ფეხები მუშაობა უდიდესი დატვირთვა. მძიმე დატვირთვის squat განიცდის მუხლის სახსრის. სავარჯიშო ეხება მაღალი დონის სირთულის და ხელმისაწვდომია მათთვის, ვისაც აქვს კარგი ფიზიკური მომზადება.

  1. შეასრულოს squats ერთი ფეხი და სხვა გამწევ ნაბიჯია. ვარჯიში ავითარებს კოორდინაციის (საწყის ეტაპზე, თქვენ შეგიძლიათ გამყარებაში, ერთი მხრივ, სკამზე).
  2. შემდეგ გავიმეოროთ "პისტოლეტი" სხვა foot.

სავარჯიშო ნამდვილად მდე წვავს კალორიებს და მუშაობს კუნთების ფეხები. რაოდენობის წვრთნები hips – ათი ან თორმეტი.

5 აპრობირებული სასწავლო კომპლექსები

რა უნდა გავაკეთოთ, რომ დაკარგული წონა hips, გარდა ინდივიდუალური ვარჯიშები? არსებობს მთელი სასწავლო კომპლექსები, რომლის გამოყენება შეგიძლიათ ნახოთ შესანიშნავი შედეგების slimming მთელი სხეულის და thighs, კერძოდ. წარმოგიდგენთ 5 ყველაზე ეფექტური პროგრამები.

Bodyflex

Bodyflex — დიდი სავარჯიშო thighs და დუნდულში. წვრთნები არის კომბინაცია სუნთქვის წვრთნები შესრულება გარკვეული ვარჯიშები.

სუნთქვითი ვარჯიშები, ან ე. წ. დიაფრაგმული სუნთქვის, რომელიც არის აქტიური ინტენსივობა სხეულის ჟანგბადით, ხელს უწყობს განახლების სხეულის უჯრედები.

ეს ხდება მაშინ, როდესაც ჩატარების სუნთქვა, მას შემდეგ, რაც იქ არის მკვეთრი და სწრაფი სუნთქვა.

მიზნით bodyflex არის წონის დაკარგვა, კუნთების გაძლიერება და გაუმჯობესება ზოგადი მდგომარეობა ორგანო. როგორ ამოიღონ hips და thighs, ან უკიდურეს შემთხვევაში, შეამციროს ის? ვინც მუდმივად პრაქტიკოსი bodyflex, როგორც წესი, არ განიცდიან ჭარბი წონა.

გაჭიმვა

არის გაჭიმვა წვრთნები, რომელიც ეხმარება ამოიღონ thighs, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, ფიზიკურ მომზადებას, და თავიდან ტკივილი ხერხემლის და სახსრების.

ამ სახის ფიტნეს გამოიყენება, როგორც დამოუკიდებელი პრაქტიკა, ისევე, როგორც კომპლექსური სწავლება.

გაჭიმვა აუმჯობესებს ელასტიურობას კუნთების და იოგების, ხელს უწყობს მომზადება, სპორტული საქმიანობა. ასე რომ, ყველა წვრთნები, ის ყოველთვის რეკომენდებულია, რომ დაიწყოს გაჭიმვა.

აკეთებს გაჭიმვა შეუძლია გაუმჯობესებას, ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად ფსიქოლოგიური სტრესი. ამ ტიპის ფიტნეს ხელს უწყობს ფორმირების ლამაზი hips, მოხდენილი ფიგურა და სრულყოფილი პოზა.

Bodyflex

Pilates

არის სპეციალური კომპლექსური ფიზიკური და სუნთქვის სავარჯიშოები, რათა გააუმჯობესოს სხეულის მოქნილობა, გააძლიეროს კუნთების და იოგების, კოორდინაციის განვითარებას. პრაქტიკოსი ეს ფორმა ფიტნეს დაეხმაროს გაათავისუფლოს კუნთების დაძაბულობას, აუმჯობესებს ძილის.

Pilates არ აქვს ასაკობრივი შეზღუდვა, მათ შეუძლიათ ჩაერთონ ადამიანი ნებისმიერი ასაკისა და როგორც მამაკაცები და ქალები.

არსებობს სპეციალური კომპლექტი ვარჯიშები ორსულობის დროს, რომელსაც აქვს ფაქტობრივი გავლენა ჯანმრთელობისა და განწყობა ქალები და ამზადებს ორგანიზმს მშობიარობის.

ჩამოყალიბებაში

არსებობს გარკვეული მოდელები ქალი მოღვაწეები, მათი ფორმები, და ისინი შერჩეული გარკვეული ვარჯიშები. აკეთებს სპეციალური ვარჯიშები, თქვენ შეგიძლიათ გაუმჯობესება პარამეტრების კონკრეტული ფორმის, და მოუტანს მათ სტანდარტი.

ჩამოყალიბებაში არის სრულყოფილი შესწავლა ფართი thighs და მოშორების დამატებითი ფუნტი, რაც slim წელის. წვრთნები არის შესაფერისი ფართო thighs და იწვის ჭარბი რაოდენობით კუნთების.

კომპლექსური ხდება ინდივიდუალურად თითოეული ქალი და განკუთვნილი, რათა ფიგურა პროპორციული.

Crossfit

არის ფორმა ფიტნეს და არის სხვადასხვა სახის დატვირთვის სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები, მათ შორის, hips, გაშვებული მაღალი ტემპით. მთავარი მიზანია, განავითაროს შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა.

Crossfit შეიძლება იყოს სხვადასხვა სახის სავარჯიშოები, სისწრაფე, კლასები, სპორტული დარბაზი, წონა მომზადების, ტანვარჯიში. ეს დამოკიდებულია სასწავლო პროგრამა, შედგენილი მონაცემები დღე. მომდევნო დღეს არის კიდევ ერთი სახის პროგრამა.

ფუნქცია crossfit არის პატარა, მაგრამ ძალიან ინტენსიური ვარჯიშის დროს. ამ ტიპის სასწავლო ვითარდება ფიზკულტურის, რეაქციის სიჩქარე, გამძლეობა, ლოგიკური აზროვნების უჩვეულო სიტუაციაში.

როგორ ამოიღონ fat hips — 6 ეფექტური მეთოდები და რჩევები

მხოლოდ ერთი ფიზიკური აქტიურობა, შეგიძლიათ მისაღწევად კარგი შედეგი. თუმცა, დაწვა fat სწრაფი და გააძლიეროს შედეგი, ყოვლისმომცველი მიდგომა არის საჭირო. როგორ წონაში thighs სახლში, გარდა იმისა, რომ ფიზიკური აქტიურობა? და ბოლოს, ჩვენ შემოგვაქვს 6 უფრო ეფექტური მეთოდების წონის დაკარგვა, მათ შორის thighs.

სპეციალური დიეტა hips

შეზღუდული დიეტის – პირველი, რაც თქვენ უნდა გადაიხადოს ყურადღებას, თუ თქვენ გჭირდებათ წონაში ბოძები. პრინციპები დიეტა თერაპია, რომლებიც ამცირებს სხეულის წონის შემცირებით კალორიების შემცველობა მოხმარებული პროდუქტების მეორადი დიეტა და ჯანსაღი საკვები.

Nutritionists არ გირჩევთ გამოყენების მკაცრი დიეტა, რადგან შემდეგ მათი გამოყენება წონა ისევ.

ყველაზე გონივრული არის შემცირებული დიეტა და შეცვლის საკვები მაღალი კალორია უნდა დაბალკალორიული პროდუქტები. ამ გზით თქვენ შეძლებთ დაკარგავს და დამწვრობის fat და მივაღწიოთ მჭლე hips.

მნიშვნელოვანია გარიცხვის მოხმარების შემწვარი საკვები, რადგან ისინი ორმაგი კალორიულობის ნებისმიერი კერძი.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ! წინაპირობა დაკარგვის წონა არის მარტივი სუფთა წყლის გარდა რაიმე სხვა სასმელები.

სუნთქვითი ვარჯიშები for წონა დაკარგვა

არსებობს სხვადასხვა მიმართულებით და ტიპის სუნთქვითი ვარჯიშები. მათ დაეხმარება, რომ თავი დაეღწია fat thighs და მუცლის არეში, სტაბილიზაციას წონა, ხელი შეუწყოს აქტიური ავარია ცხიმის უჯრედები, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს განწყობას, მისცეს ზეიმს სხეული და სული. მათი მიზანი არის არა მხოლოდ წონის დაკლება არამედ ჯანმრთელობის ხელშეწყობა.

გაჭიმვა

გასაკვირი არ არის, ბევრი, ეს პრაქტიკა სუნთქვითი ვარჯიშები იმის გათვალისწინებით, რომ ასეთი მნიშვნელოვანი ადგილი. ნაწილი სუნთქვითი ვარჯიშები ჩართული პრაქტიკულად ყველა წვრთნები, რომ ჩვენ ასრულებს: "ამოისუნთქეთ სტრესი, სუნთქვა დასვენების".

სუნთქვითი ვარჯიშები რეკომენდირებულია წონის დაკარგვა ერთად ნებისმიერი ფორმით განხორციელება: აუზი, ფიტნეს. თქვენ უნდა გამოვიყენოთ და პრინციპების კარგი კვების.

Workout გულ აღჭურვილობა

გულ სასწავლო აძლიერებს კუნთების, დამწვრობა fat thighs, გაზრდის გამძლეობა, და მატარებელი გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემა.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ტრენერი, ნებისმიერ უდიდესი თქვენთვის, ცდილობენ პრაქტიკაში იგი. A Stairmaster ან სარბენი ბილიკი, elliptical ტრენერი ან სავარჯიშო ველოსიპედი – არჩევანი თქვენზეა!

როგორ ამოიღონ fat thighs? პრაქტიკა სახლში მინიმუმ 30-40 წუთის განმავლობაში. თუ თქვენ კვირაში რამდენჯერმე მოამზადებს ნებისმიერი მათგანი, მაშინ დავემშვიდობოთ ჭარბი წონა და გააძლიეროს კუნთების thighs რამდენიმე თვის შემდეგ სასწავლო.

ვარჯიშის გარეთ

მოიცავს კომბინაცია სხვადასხვა სახის ფიზიკური აქტივობა – ფეხით, გაშვებული, steeplechase, ხანგრძლივი ნახტომი, სხვადასხვა სახის სავარჯიშოები, ღია ცის ქვეშ.

გაშვებული შესანიშნავად ებრძვის კანის ნაკლოვანებებს hips, მას არ გააჩნია ღირებულება და დიდი დროის.

ასეთი წვრთნები არის ზოგადად ძალიან სასარგებლო ორგანოს – ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას, განვითარდეს გამძლეობა, ხელი შეუწყოს წონის დაკარგვა, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.

იზრდება მათი ფიზიკური აქტივობა, პირი ხდება slimmer, კუნთების hips გამკაცრდა, და შეცვალოს ტემპერატურული რეჟიმების აძლიერებს და ართულებს ორგანოს. სპორტული ექიმები რეკომენდაციას, რომ დააკავშიროთ სასწავლო დარბაზი ან სახლში workouts გარეთ.

30.09.2019