როგორ აწარმოებს, რათა წონაში

წონა დაკარგვა სირბილი ჩართული ბევრი ქალი და მამაკაცი მთელი მსოფლიოს მასშტაბით. ერთი ეს არის სასარგებლო, რომ წონის კონტროლის და სახეს თხელი და ტონს. და სხვები მას შემდეგ, რაც რამდენიმე კვირის კლასების იმედგაცრუებული, იმიტომ, რომ ვერ ვხედავ შედეგები სასწავლო. როგორ აწარმოებს ასე რომ, სწრაფი და ლამაზი წონაში? არსებობს რამდენიმე ტექნიკის ეფექტურად მოშორება დამატებითი ფუნტი დახმარებით რეგულარული სირბილი. განვიხილოთ ზოგიერთი გზები, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად.

მიმდინარე

უფლება გაშვებული აქვს სამკურნალო ეფექტი ორგანოს, რადგან ის ამდიდრებს სისხლის ჟანგბადით, აძლიერებს გულის და სისხლძარღვების, რაც ძვლების ძლიერი, ზრდის სიცოცხლის მოცულობა ფილტვები. მიუხედავად იმისა, რომ სირბილი სუნთქვა, გულისცემა, დააჩქაროს მეტაბოლიზმი და დამწვრობის fat. ეს სპორტი ხელს უწყობს წონაში, რათა ფიგურა, slim და მოხდენილი გამო თანაბარი განაწილება დატვირთვის ყველა კუნთების.

რა საერთო შეცდომებს ნუ გოგონები აკეთებს სირბილი წონის დაკარგვა? თუ თქვენ jog 15 წუთის განმავლობაში, ეს არ მოახდენს თქვენი წონა, მიუხედავად იმისა, რომ დადებითი გავლენა ჯანმრთელობის. ყოველდღიური მოკლე გადის 20 წუთი არ გავაკეთებ თქვენ skinnier ან დაგეხმაროთ წონაში. უნდა გვესმოდეს, თუ რამდენად თქვენ უნდა სწორად აწარმოებს მოშორების დამატებითი ფუნტი, აუცილებელია იმის გაგება, პროცესები ხდება სხეულის ამ ტიპის დატვირთვა.

დროს ადვილია გაშვებული დაბალი სიჩქარე (სირბილი) კუნთების მიიღოს ენერგია გლიკოგენის – შაქრის ინახება ღვიძლში. 30-40 წუთის აქტიური სასწავლო ის მოხმარებული. თუ კლასები, მას შემდეგ, რაც ამ პერიოდში უნდა შეწყდეს, მაშინ დროს საუზმე დაკარგული გლიკოგენის იქნება შევსება და წონა არის შემცირებული. რამდენი დრო უნდა აწარმოებს, რათა დაიწყოს ცხიმის წვის პროცესი? ექსპერტები გირჩევთ წონის დაკარგვა უნდა დაიხარჯოს აწარმოებს 50-დან 1 საათი 15 წუთი.

ამ პერიოდის დროს არის სხეულის სისხლის ნაკადის სხეულის ცხიმის, ასე რომ, ისინი გაიზარდა ჟანგბადის კონცენტრაცია და აქტიურად ყოფს მსუქანი. ეს პროცესი გამოიხატება გარეგნულად იმაში, რომ ადამიანი გრძნობს, დაღლილი და მისი სუნთქვა ხდება უფრო მძიმე. თუმცა, გარკვეული დროის შემდეგ, იმის გამო, რომ ცეცხლგამძლე ცხიმები და ნელა მონელებული, სხეულის იწყება მიიღოს ენერგია ცილის (კუნთების მასა).

ეს პროცესი იწყება მას შემდეგ, რაც 1 საათი 15 წუთი სირბილი, აქედან გამომდინარე, მთელი ეს დრო სასწავლო არ შეესაბამება. ასე რომ, აქტიური წონის დაკარგვა უნდა სირბილი 1 საათით. ამ დროს, ადამიანს მასით 70 კგ გაატარებს 700-750 კკალ. არ არის ნიმუში: რაც უფრო მდიდარია ადამიანი, მით უფრო მეტი ენერგია (კალორიები) წვავს, ხოლო გაშვებული. რამდენად ხშირად უნდა აწარმოებს? კარგი ეფექტი for წონა დაკარგვა მისცეს ვარჯიშის დღე მიხედვით შემდეგი სქემა.

სირბილი

საუკეთესო დრო, რომ აწარმოებს: დილით ან საღამოს

რა დროს დღე არის საუკეთესო jog? დარწმუნებული ვარ, მეცნიერები ვერ გეტყვით, როდესაც უმჯობესია აწარმოებს, რათა წონაში დილით ან საღამოს. ზოგიერთი მათგანი აცხადებენ, რომ დასაწყისში დღის შემდეგ იღვიძებს, სხეული ჯერ კიდევ არ awakened, ისე სისხლის სქელი bole შედარებით სხვა ჯერ დღეში. იმიტომ, რომ ამ დროს აწარმოებს ამ დილით გული განიცდის სერიოზული დატვირთვა, რომელიც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედებს, მისი მდგომარეობა და გამოიწვიოს ცუდი ჯანმრთელობა.

ამ მიზეზების გამო, სხვა მკვლევარები ამბობენ, რომ მავნებელია, არ კვლევების თავს ადრე დღეს, და ზედმეტი დატვირთვის. ისინი გირჩევთ, რომ სათანადოდ მომზადება აწარმოებს: მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, პატარა snack (ბოსტნეულის სალათი და წვენი), ნუ თბილი-up 3-5 წუთის განმავლობაში. შეამციროს კონცენტრაცია სისხლის სხეულში, სანამ სავარჯიშო უნდა დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი ადუღებულ წყალში.

თუ თქვენ აწარმოებს დილით უზმოზე, სხეულის შეძლებთ წონაში, იმიტომ, რომ ეს იქნება რთული დაკარგოს დამატებითი ფუნტი, ვიდრე საღამოს workouts. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, გაშვებული საღამოობით? არგუმენტები სასარგებლოდ გაშვებული დილის გასახდომი აქვს მეტი. თუმცა, თუ გარემოებები არ იძლევა ვარჯიში, დილით მაშინ საღამოს პერსპექტივაში დაეხმარება წონაში, მაგრამ პროცესი წავა ნელა. ადვილი პერსპექტივაში შეიძლება გაკეთდეს, თუნდაც 1 საათით ადრე bedtime.

მაგრამ ინტენსიური ტრენინგი არის უკეთესი უნდა დაიწყოს არა უგვიანეს 2-3 საათით ადრე, ღამით, ის დანარჩენი. დაცვით ეს ინტერვალით ხელს შეუწყობს სხეულის გაუმკლავდეს სტრესი, ფიზიკური exertion ძილის წინ. სირბილი, საღამოს აქვს ერთი დიდი მინუსი – მიუხედავად იმისა, რომ სირბილი განადგურებული არ არის ცხიმი და ნახშირწყლები, რომ დაგროვილი დღის განმავლობაში.

როგორ აწარმოებს, რათა წონაში კუჭის და ფეხები

თუ თქვენ არ ითამაშა სპორტისა და გადაწყვიტა აწარმოებს, რათა წონაში, იწყება პატარა იტვირთება. პირველი პრაქტიკა 10-20 წუთის განმავლობაში, გაშვებული საშუალო სიჩქარე. მაგრამ მაშინაც კი, თუ ეს ტვირთი არის, რამაც თქვენ ძლიერი დაღლილობის, წასვლა ფეხით. თავიდან აწარმოებს, თანდათან გაზრდის ტრენინგის ხანგრძლივობა, შემოტანა მას 40-60 წუთის განმავლობაში.

არასწორი იქნება ყველა დროის აწარმოებს მაქს სიჩქარე, რადგან მას აქვს უარყოფითი გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. რომ კომფორტისთვის, აირჩიოს კომფორტული ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი, სასწავლო. ძირითადად გამოიყენება წონის დაკარგვა სირბილი ერთი საათით ან ალტერნატიული ინტენსივობის. სანამ სასწავლო და შემდეგ ღონისძიება პულსი. აწარმოებს ნორმალური მაჩვენებელი beats per second არის 120-130. განიხილოს, თუ როგორ უნდა სწორად მატარებელი ამ ორ შემთხვევაში.

ინტერვალი გაშვებული

ინტერვალი გაშვებული

სპეციალური გაშვებული ტექნიკით ალტერნატიული ტვირთის დაგეხმარებათ წონაში ხალხი, ვისაც არ აქვს თავისუფალ დროს სპორტული ტრენინგი. დროს ინტერვალი სასწავლო ფილტვები და გული განიცდის მძიმე ტვირთი, ასე რომ მწეველთა და პაციენტებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ეს მეთოდი მოშორების დამატებითი ფუნტი არ ჯდება.

ალტერნატიული გაშვებული მაქსიმალური დატვირთვის და დანარჩენი პერიოდი იწყება ადამიანის სხეულის ის პროცესები, რაც იწვევს წონის დაკარგვა. შემდეგ 20-30 წუთი სირბილი ცვლადი დატვირთვები არ არის აქტიური ცხიმის წვა. ამ პროცესში, ზოგიერთი მონაცემებით, გრძელდება მას შემდეგ, სასწავლო, კიდევ 6 საათი, მაშინაც კი, თუ უბრალოდ ფეხით ან დაისვენოთ. ციკლი ინტერვალის სასწავლო შედგება 4 ეტაპად:

  • პირველი 100 მ სწრაფი ფეხით (თბილი კუნთებს, ზრდის სისხლის ნაკადის);
  • მეორე 100 მეტრი – სირბილი (ეს ეხმარება, რომ მითითებული სუნთქვა);
  • მესამე 100 მ – გაშვებული ლიმიტი;
  • სირბილი და აღდგენის სუნთქვა.

ციკლის დროს, მეორდება რამდენჯერმე. ამ დროს ორგანიზმში არსებობს ძლიერი პროცესების გაყოფა ცხიმები. Sprint იღებს ბევრი ენერგია, რომელიც მოპოვებული ორგანოს გლიკოგენის. და გადასვლას ფეხით, მინუსი ამ მასალის შევსება ხარჯზე სხეულის ცხიმის. როდესაც გაშვებული მაქსიმალური მოცულობა, სისხლის დიდი რაოდენობით შემორბის, კუნთები, რაც იწვევს ცხიმის დაჟანგვის და ენერგიის გათავისუფლებას.

სუნთქვის, ხოლო გაშვებული

სირბილი

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წონაში, სირბილი, დაიწყოს სასწავლო ნელი სიარული და თანდათანობით გადასვლის გაშვებული. პირველი 2 წუთი წავიდეთ დროს სწრაფი ტემპი. მაშინ ნუ lunges, რომ ოდნავ გაიყვანოს ფეხის კუნთების. მომდევნო ნუ squats 5-20-ჯერ, ხტომა ადგილზე. მოსახვევში და გაიყვანოს თქვენი თითების წინდები, მაგრამ არ წარმართონ მუხლებზე.

ამ თანამდებობაზე ყოფნის 3-4 წამი და straighten მდე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში. შემდეგ ნელ-ნელა დავიწყებთ აწარმოებს 3 5 წუთის განმავლობაში, თანდათან დაჩქარება. უზრუნველყოს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ გაშვებული, ფეხით სრულად გააუქმა off ადგილზე და თქვენ არ გაშვებული tiptoes, იმიტომ, რომ ეს არის საზიანო. რბოლის დროს არ slouch, არ lean forward.

როგორ სუნთქვა სათანადოდ დროს workout

დროს გაშვებული, სხეულის ნაკლებად დაღლილი და სავსე ჟანგბადის სუნთქვა სწორად ცხვირი. იმ შემთხვევაში, სუნთქვა პირით მუდმივად იქნება სურთ სასმელის საწყისი საშრობი პირის ღრუს. სუნთქვა და გარეთ გაშვებისას, სწორი არ არის ხანგრძლივი, მაგრამ გამართავს თქვენი სუნთქვა, არ ღირს. სასმელი წლის პერსპექტივაში შეიძლება მხოლოდ სუფთა წყალი ან სპეციალურად დამზადებულია სასმელების განახორციელოს. გამოყენება რეკომენდებულია სითხის იშვიათად, მცირე SIPS.

29.09.2019